俗话说得好,“三月不减肥,四月徒伤悲,五月路人雷,六月男友没,七月被晒黑,八月待室内,九月更加肥!十月相亲累,十一月无人陪,十二月无三围,一月肉更肥,二月不知谁!!!”

 

肥胖的害处不仅仅影响外貌,更会危害健康,引发冠心病、脑梗塞等重大心脑疾患。至于怎么减?正确的打开方式当然是少吃多运动,可是臣妾做不到啊!不吃饱了哪有力气减肥?所以,我今天就找了些减肥的好办法来造福大家。

 

 

1、泡瑶浴

中医养生理论认为:要减肥,首先要通经络、养气血,激活人体脂肪分解酶,促进体内垃圾、毒素的顺畅排出。

 

药浴具有美容、养颜、减肥的作用。它促进血液中和皮下的脂肪代谢,让皮肤既光滑又紧致。在畅通气血的同时疏通气机、温胃和脾,帮助减肥。

 

瑶药经过煮制后,药效成分可以充分溶于水中。皮肤是人体最大的器官。在我们的皮肤中,共容纳了人体约1/3的血液、约1/4的水分和丰富的神经组织。此外,还有着众多的毛囊、皮脂腺、汗腺。

 

泡浴时在水温及水压作用下,人体皮肤上的毛孔、汗腺完全打开,药效成分可以进入人体内部发挥作用,同时把体内累积的毒素通过汗液排出体外。泡一次瑶浴相当于长跑3000米。

 

 

2、有氧运动

“生命在于运动”,这是众所周知的道理。有氧运动是非常有效的减肥方法,选择合适自己的运动项目、运动强度和时间,不仅可消耗能量,促进脂肪的分解,还可以使人感到精神振奋、精力充沛、有明显的健康感。

 

所谓有氧运动,指的是富韵律性的运动,其特点是强度低,有节奏,持续时间较长,如慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

 

人们可以据自己体质情况来选择自己的活动,但无论是哪种项目,每次锻炼的时间也都应不少于1小时,每周坚持3到5次,运动强度保持在中等。

 

 

3、合理饮食、摄入能量

想要达到减肥的目的,单纯进行体育运动是不够的,如果不进行合理的饮食控制,每天在消耗1000卡能量的同时又吃进1500卡能量,就根本起不到减肥效果了。

 

因此肥胖患者还需要控制饮食,保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量,才会收到很好的减肥效果。

 

(1)少吃脂肪。饱和脂肪会增加血液胆固醇的含量,增加患心脏病的风险。饼干、蛋糕、肉饼、火腿、奶油、奶酪和含有猪油、椰子油或棕榈油的食物都含有大量的饱和脂肪。

 

(2)少吃糖。很多食物中都含有糖,如饼干、果酱、碳酸饮料等,都含有大量的人工添加糖分,这类食物的摄入就必须加以限制了。

 

碳酸饮料中含有极少的营养成分,其中人工添加的糖分还容易引起蛀牙,增加人体的饱腹感,影响正常进食,长期饮用容易引起营养不良。

 

 

(3)多吃水果蔬菜。我们每天需要摄入大量的水果和蔬菜,水果蔬菜中虽然也含有一些糖分,但都是天然存在的,不需要刻意避免食用。而且水果蔬菜还能够提供大量人体所需的维生素和矿物质。

 

因此专家建议,我们每天应该吃至少 400 克以上的水果蔬菜,一个苹果、香蕉、梨、橙子,两个李子,半个柚子,一片瓜类或菠萝,以及其他同等大小的水果重量大约都在 80 克左右。

 

我们可以在早餐时在粥里放一把干果,或是吃半串葡萄或一个苹果,也可以喝一杯果汁;午餐时吃一份沙拉或一个香蕉;晚餐时要多吃些蔬菜,特别在吃鱼、鸡和猪肉时至少要同时吃两种以上的蔬菜。

 

另外,在看书、看电视或是上网浏览时,也可以来个苹果,不但增添了情趣,也增加了营养。

 

 

瑶浴泡澡的十大功效:

一、美白淡斑、排毒养颜、清热润燥、亮泽肌肤。

二、暖宫驱寒、保养卵巢、妇科调理、产后修复。

三、舒经活络、活血化瘀、除湿驱寒、减肥瘦身。

四、养心助眠、强腰固肾、消除疲劳、恢复精力。

五、健脾养胃、疏肝利胆、补气血、提高免疫力。

六、改善全身微循环,减轻肌肉、关节疼痛。

八、出汗排毒,润肤止痒,预防皮肤问题。

九、消除痛经,促进产后修复,预防妇科问题。

十、平衡体内酸碱度,调理身体亚健康。